겨울철 면역력 높이는 방법 소개

겨울은 하얀 눈, 크리스마스, 새해 처럼 즐거움을 주는 계절이기도 하지만

매서운 추위에 감기걸리기 딱 좋은 계절이기도 하죠.

추운겨울! 건강하게 나기 위한

면역력을 높이는 몇가지 방법을 아래 소개합니다.

1.충분한 수면

잠을 충분히 못자면 질병을 퇴치하는 우리몸의 능력이 떨어집니다

매일밤 7시간 이상은 수면을 취해야 합니다

특히 밤시간에 면역력을 높여주는 호로몬이 많이 분비된다 하네요.

오래자는 것 만큼이나 숙면을 취하는것도 중요합니다.

2. 체온높이기

체온계는 맞긴 한데 뭔가 좀...

체온 1도가 올라가면 면역력이 30% 증가한다고 합니다.

우리 장기는 늘 따뜻한 온도가 유지돼야 기능을 제대로 발휘할 수 있는데

조깅등 규칙적인 유산소 운동은 체온을 높이는 가장 좋은 방법중에 하나입니다.

3. 따뜻한 물 마시기

체온을 유지하기 위한 좋은 방법중 하나

대사활동이 활발해지고 호흡기가 건조하지 않도록 유지하는데 좋습니다.

4.음식을 통한 충분한 영양 섭취하기

비타민C 는 바이러스세포 침입을 막고 면역기능을 돕는 기능을 합니다.

음식으로는 도라지, 무, 배 그리고 겨울철 대표과일인 귤이 있지요.

양파는 면역력증진에 도움을 주는 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.

5.손씻기

면역력을 높이는것 만큼이나 질병에 노출되지 않도록 위생에 신경을 써야 합니다.

6.바른자세유지하기 

이 자세는 좀 어려울 듯.

혈액순환에 도움이 될수 있도록 자세를 바르게 하고 

틈틈이 스트레칭을 해주는것도 도움이 됩니다.

 

7.금주, 금연

금주 금연은 만병의 근원이라는 설이 있지요..