[건강]허리통증 줄이는 30초 스트레칭

https://youtu.be/0FbURx2cUjw?si=j_WK0lbjAmbx_3Cj

 

이경석 원장의 유튜브 영상 "매일 30초만 투자하세요. 허리통증 99% 낫는 현실적인 운동법"에서는 허리 통증을 줄이기 위한 실용적인 운동과 자세 교정 방법을 소개합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:

1. 허리 건강과 자세:
   • 현대인의 앉아있는 시간이 길어지고, 불완전한 자세로 인해 허리 건강이 악화됨.
   • 비싼 의자도 자세 교정에는 한계가 있으며, 올바른 앉는 자세와 의지가 중요함.
2. 올바른 자세:
   • 앉을 때 허리 압력이 3배 이상 증가하고, 눕는 자세도 잘못되면 허리에 부담을 줄 수 있음.
   • 가장 좋은 수면 자세는 바로 누워 자는 것이며, 엎드려 자는 것은 척추에 좋지 않음.
3. 운동과 스트레칭:
   • 30분마다 30초씩 일어나서 스트레칭을 하거나 자세를 바로잡는 '3삼 운동'을 추천함.
   • 허리 통증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됨.
4. 수면과 매트리스:
   • 적절한 매트리스와 베개 사용이 중요하며, 매트리스는 약간 하드한 스프링 매트리스가 좋음.
   • 오래된 매트리스는 교체하고, 베개는 1년마다 교체하는 것이 이상적임.
5. 척추 건강의 중요성:
   • 척추 건강이 전체적인 신체 건강에 미치는 영향을 설명하며, 척추가 망가질 경우 전신 건강이 악화될 수 있음.
   • 조기 진단과 예방이 중요하며, 척추에 문제가 생기면 조기에 치료를 받는 것이 좋음.

이 영상은 허리 통증을 예방하고 관리하기 위한 실질적인 방법을 제시하며, 꾸준한 자세 교정과 간단한 운동이 허리 건강에 큰 도움이 될 수 있음을 강조합니다.